restday

rest-day

 

Al een paar dagen merk ik weer dat ik niet genoeg rust en te weinig slaapt, de goede balans vinden met weer naar school stage en nieuw werk is weer even zoeken, herkennen jullie dat?

Vandaag een blog over waarom rust nou eigenlijk zo belangrijk is.

Nadelen te weinig rust:

  • Weinig energie, meer spierpijnen.
  • donkere urine
  • Tijdens je training het gevoel hebben dat je niet op kracht bent, trager bent, minder uithoudingsvermogen hebt.
  • Last van een hogere hartslag
  • Niet meer dat vitale gevoel na je workout, maar juist energielozer en kapot-moe
  • Humeurig en geen zin om te sporten terwijl je dat eerst wel had
  • Gevoelens van burnout
  • Gebrek aan eetlust of juist de hele dag door een knagende maag
  • Afbraak van spiermassa en toename van vetmassa
  • Geen gewicht meer verliezen ook al sport je meer en eet je minder

Voordelen van rust dagen :

  • scheurtjes in de spieren krijgen tijd om te herstellen, dit zorgt voor goede spieropbouw.
  • Kan na je rustdag weer zwaarder trainen of een snellere run doen, doordat je lichaam lekker uitgerst is.
  • Je krijgt meer zin in beweging ipv alleen maar op de bank te willen hangen omdat je zo moe bent.
  • Verminderd stress!
  • Gaat eetbuien tegen
  • beter immuunsysteem en hormoonbalans
  • Mentaal opladen

Ja maar hoe en hoelang rust dan?

  • Het beste is om je spieren zeker een dag rust te geven. Je kan gerust de dag erna trainen maar train dan wel een andere spiergroep, zodat je spieren van gister goed kunnen herstellen en je niks afbreekt want at is natuurlijk niet de bedoeling.
  • Zorg dat je per nacht ongeveer 8 uur slaapt.
  • Zorg ervoor dat je een vast slaapritme hebt, ga op een vast tijdstip naar bed en zet op een vast tijd stip je wekker.

Dus, gewoon een hele dag op me kont zitten en niks doen??

Ho even! Neee!

Gewoon met je fiets of lopend naar je werk, pak gewoon de trap en ga bijvoorbeeld gewoon even een rondje lekker wandelen. Of ga lekker shoppen, strand/bos- wandeling. Of natuurlijk rondje fietsen.

Kortom blijf wel gewoon lekker in beweging maar niet inspannend en zwaar!

Hopelijk hebben jullie hier wat aan! Ik wel in ieder geval want dat genoeg slapen bij mij is wel een beetje een dingetje en ja dat merk ik zeker in mijn trainingen maar ook wel in mijn dagelijkse dingen zoals school en werk.

Dus hopelijk gaan jullie er met mij nu opletten dat we ook genoeg rust pakken! Doe je met me mee?  

 

 

Categorieën:

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s