MAART

Maandag:

Training: Borst tricep schouders

Ontbijt:

bambix,100ml ongezoete amandel mel, 100 ml  gekookt water,  1/2 scoop whey, kaneel

Tussendoor:

banaan

Lunch:

salade van : bladspinazie, mozzerella, tomaat en een handje ongezoute amandelen.

Tussendoor:

Zero Snelle Jelle ontbijtkoek
Avond eten:

macaroni met kip en italiaanse groentenmix, ook nog een lekkere rauwkorst ernaast.
Avond snack:

’s avonds voor het slapen gaan neem ik nog altijd standaard een night protein met ongezoete amandelmelk.

 

 

Dinsdag : 

Training:buikspieren thuis 

Ontbijt:

bambix,100ml ongezoete amandel mel, 100 ml  gekookt water,  1/2 scoop whey, kaneel

Tussendoor:

2 rijstewafels met pindakaas

Lunch:

12.00 uur weer een lekkere salade made by myself! Met bladspinazie, de ongezoute notenmix, cottacheese , tomaat en 1/2 advocado.

Tussendoor:

meergranen reep van Goed bezig met later nog een droge rijstwafel.
Avond eten:

pizza
Avond snack:

Zoals ik al zei: zoals (bijna) elke avond weer night protein met ongezoete amandelmelk.

 

Woensdag:

Training: thuis upperbody workout + 20 minuten crosstrainer en later op de avond zelf sportles geven!

Ontbijt: 

bambix,100ml ongezoete amandel mel, 100 ml  gekookt water,  1/2 scoop whey, kaneel

Tussendoor:

2 rijstenwafels met cottacheese

Lunch:

om 12.30 weer een heerlijk zelfgemaakte salade met bladspinazie,mozzerella, tomaat, notenmix

Tussendoor:

2 rijstenwafels met pindakaas
Avond eten:

boerenkool met worst
Avond snack:

night shake

 

Donderdag:

Training: legday

Ontbijt:

bambix,100ml ongezoete amandel mel, 100 ml  gekookt water,  1/2 scoop whey, kaneel

Tussendoor:

2 rijstewafels met kipfilet

Lunch:

Salade: Spinazie, tomaat,paprika, 1/2 advocado, cottacheese

Tussendoor:

2 rijstewafels met pindakaas
Avond eten:

lagange
Avond snack:

Weer een heerlijke night shake genomen.

Vrijdag:

Training: fullbody

Ontbijt:

bambix,100ml ongezoete amandel mel, 100 ml  gekookt water,  1/2 scoop whey, kaneel

Tussendoor:

2 rijstwafels met kipfilet

Lunch:

Salade gemaakt van: spinazie, cottacheese, 1/2 advocado, tomaat,notenmix

Tussendoor:

weer de zero ontbijt koek van Snelle Jelle
Avond eten:

Bami!
Avond snack:

night whey

Zaterdag:

Training:8 km hardgelopen!!

Ontbijt:

 

bambix,100ml ongezoete amandel mel, 100 ml  gekookt water,  1/2 scoop whey, kaneel

Tussendoor:

Geen

Lunch:

1 crossant met kipfilet en 1 voorgebakken kijzerbroodje met carpaccio

Tussendoor:

rode druiven
Avond eten:

Biefstuk!!!!! Met een heerlijk prutje van tomaat en champignons
Avond snack:

night protein

Zondag:

Training: restday

Ontbijt:

bambix,100ml ongezoete amandel mel, 100 ml  gekookt water,  1/2 scoop whey, kaneel

Tussendoor:

1 tomaat en nog een punt paprika

Lunch:

2 muslibollen 1 met kipfilet en de andere met filetamerican.

Tussendoor:

2 rijstwafels met kipfilet
Avond eten:

2 wraps met groentenmix en kip


Avond snack:

Me whey protein

 

Zoals je waarschijnlijk al heb gemerkt ben ik weer rustig aan bezig met cutte 🙂

Categorieën: ,

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

w

Verbinden met %s