Tabata 1

Tabata zijn 6 verschillende oefeningen die je elk 20 sec uitvoert met 10 seconde rust. Per oefening doe je dit 8 keer achter elkaar.

Het lijkt misschien niet zo zwaar, nou ik had mij daar flink in vergist! Ga jij het proberen?

 

Warming- up:

Een goede warming up bij een tabata is echt noodzakelijk!!

Deze oefeningen voer je elk anerhalve minuut achter elkaar uit (dus zonder 10 sec rust)

  • high knees
  • side skaters
  • butt kicks

workout:

8 x

20 sec

10 sec rust

  • Tik/tok met voeten tegen bijvoorbeeld de rand van je bed, of een trap trede
  • Ga andersom naar de trap of bed staan en ga in de plankhouding. tik om en om met je handen de rand van het bed of de trap trede aan
  • Ga op de onderste trede van de trap staan met je hielen op de rand. Ga dan op je tenen staan en zak weer terug. Herhaal dit.
  • Tricep dips
  • Push ups
  • Fiets crunch

Cooling down:

5 minuten stretchen of met de foamroller als je die hebt.

 

In totaal ben je maar een halfuurtje kwijt! 🙂

Succes!!

Categorieën: ,

2 reacties op ‘Tabata 1’

  1. Pingback: Cardio leuk?

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

w

Verbinden met %s