Hoe overleef ik : genoeg nacht rust

 

Dat je gemiddeld 8 uur slaap nodig heb weten we ondertussen wel, maar of het nou ook (altijd) lukt? Nou bij mij niet hoor! 

Te weinig slaap heeft helaas heel veel nadelen en daarom is het belangrijk dat je wel zorgt dat je genoeg nachtrust neemt, daarom geef ik jou 10 tips om beter in slaap te kunnen komen en benoem ik een paar oorzaken en nadelen van te weinig slaap. 


Oorzaken: 

  • Stress, spanning, opwinding kunnen er heel goed voor zorgen dat jij hele nachten wakker lig.
  • Piekeren, dat heeft naturlijk ook te maken met wat hierboven staat, als jij veel stress ect heb over dingen of je kijkt ergens heel erg naar uit kan je ook uren liggen piekeren over een oplossing of over hoe het anders had gekund/ hoe het zou zijn als…………..
  • Pijn, kan er ook heel goed voor zorgen dat jij geen oog dicht doet.
  • Een onregelmatig leven, we hebben allemaal een biologische klok, maar scop jij die steeds in de war kan je lichaam ook niet wennen aan een vast ritme en dus optijd slapen.
  • Ook als je te weinig beweeg op een dag kan het zijn dat je lichaam nog zo vol energie zit dat je simpelweg neit kan slapen.
  • Ook je eetpatroon kan ervoor zorgen dat je ’s avonds niet goed in slaap valt.

Gevolgen : 

  • Je wordt ontzettend prikkelend en irriteert je overal aan
  • Hoofdpijn
  • Concentratie problemen waardoor je echt zo’n dag kan hebben dat ALLES mis gaat. (en dan ben je al prikkelbaar….)
  • Niet productief, je komt niet verder dan een beetje dagdromen. (oke beetje overdreven misschien)
  • Je weerstand gaat achteruit
  • Je hebt de hele dag door trek en gaat hierdoor dus meer snaaien.

DE 9 TIPS!

oke en nu nog weten natuurlijk hoe je dit (allemaal) kan gaan voorkomen!

  • Doe een uur van te voren ALLE beeldschermen UIT! ( ja Nien ook je telefoon , uhm oops)
  • Vermijd eten/snacks met veel suiker na het eten
  • Geen koffie meer na het eten
  • Neem maar een lekker kopje kruiden thee of warme melk voor het slapen gaan. Als ik niet lekker kan slapen warm ik ook mijn shake op en nu met de chocolade smaak is het net warme chocomelk!!
  • Zorg voor een vaste routine, daar heb je de biologische klok!
  • Neem even een uurtje voor jezelf om tot rust te komen voor dat je naar bed gaat, lees bijvoorbeeld even lekker een mooi boek met een kopje thee erbij en pas als je rustiger bent lekker je bed in.
  • Neem je zorgen niet mee je bed , wat zeg ik je slaapkamer in! Schrijf ze des noods op en ga dan pas naar bed.
  • Zorg voor frisse lucht in je kamer, echt hoor ! Ik heb 1 keer mijn zweet sportschoenen uitgedaan op mijn kamer, gatver ik kon dus gewoon niet slapen van die stank!! Lekker beneden laten die vieze stink dingen !
  • Drink en eet genoeg overdag, zo zorg je dat je niet wakker word of naar bed gaat met een knorrende maag en een droge strot!
  • Wat is volgens jou de beste nummer 10 tip?

 

2 gedachtes over “Hoe overleef ik : genoeg nacht rust

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s