Cardio

cardio

Altijd al willen weten wat cardio nou precies is? Wat voor soorten cardio er bestaat? Wat cardio doet met je lichaam? Wat de voor en na delen zijn van cardio?Wanneer je het beste cardio kan doen? En waar je rekening mee moet houden? 

GOED NIEUWS! ook ik vroeg mij dit af en heb het allemaal op gezocht en op een rijtje gezet! Ook vertel ik wat ik doe aan cardio en wanneer ect.

Wat is cardio nou precies dan?

Cardio is een afkorting van, cardiovasculair  (=  M.B.T.hart en bloedvaten.)
Elke vorm van lichaamsbeweging waarbij je je hart stevig laat werken voor een langere periode noem je cardio. Je hart is dan een aaneengesloten periode verhoogd.

Voorbeelden van soorten cardio:

  • stevige wandeling
  • hardlopen
  • zwemmen
  • fietsen
  • loopband
  • crosstrainer
  • spinfiets
  • Aerobix
  • Insanity

Welke soorten cardio doe ik?

  • hardlopen 1/2 keer per week
  • insanity 1 keer per week
  • crosstrainer als warming-up of als ik zin heb om namijn krachttraining nog even cardio te doen.

Wat doet cardio nou eigenlijk met je lichaam?

Verschillende beschikbare energiebronnen aanboren . Eerst word de glycogeen voorraad in de spieren verbrand voor energie, als deze op begint te raken wordt de vetverbranding geactiveerd om voor energie te zorgen. Lage/matige intensiviteit is hierbij heel belangrijk, als dat te hoogis worden voornamelijk beschikbare koolhydraten gebruikt voor energie. Maar je wilt dat de vetvoorraad in/op je buik verbruikt wordt  en niet de spieren.

voordelen:

  • versterkt de longen
  • versterkt daardoor ook de ademhaling.
  • verlaagd stress
  • verbrand lichaamsvet

Nadelen:

  • evt blessures
  • teveel kan leiden tot spierafbraak

Hoelang kan je het beste cardio doen?

Voor vetverlies tussen de 20 en 45 minuten per dag.

Hoelang doe ik mijn cardio?

  • Hardlopen doe ik tussen de 5 en 8 km hier doe ik ongeveer tusen de halfuur en 50 minuten over (langzaam rondje 8km duurt ook wel eens een uurtje)
  • Insanity duurt ongeveer een uurtje met dan inclusief de cooling-down
  • Op de crosstrainer verschilt het nog wel is, in het begin stond ik er wel eens een halfuur op maar nu is het met de warming-up meestal 10-15 minuten en als ik na mijn krachttraining ga meestal 20 minuten

Wanneer kan je cardio het beste doen?

Dat ligt helemaal aan jou doel!:

  • ’s Morgens voor het ontbijt: Dan spreek je meteen je vetten aan, maar ook de spieren.
  • Na de krachttraining: Dat doe je al je spiermassa op wilt bouwen. Omdat je dan je eerst helemaal kan richten op je kracht. Ook voor vetverbranding werkt dit het beste.
  • Voor je krachttraining: As je wilt trainen voor je uithoudingsvermogen zodat je niet al je energie in je krachttraining hebt gestoken.
  • Nog beter is om kracht en cardio fase op aparte dagen te doen, omdat je dan meer energie hebt voor beide inspanningen met uiteindelijk een beter resultaat.

Wanneer doe ik het liefste cardio?

Hardlopen doe ik het allerliefste s’morgens. (Dan wel na mijn ontbijt anders hou ik het niet vol hoor!) Insanity is op donderdagavond om 20.30 uur. en op de crosstrainer heb ik al benoemd dat dat verschillend is, al is het beter voor mijn doel beter om het natijd te doen maarja warming-up is ook nodig 🙂 en ik vind de crosstrainer nou eenmaal veeeeeeel leuker dan roeien.

Warming-up:

Warming-up voor de krachttraining is we belangrijk. 5-10 minutjes cardio oom de spieren op te warmen.

Ik hoop dat het voor jou ook duidelijk is geworden wat cardio nou is en wanneer je het beste cardio kan doen om jou doel te bereiken!